「走ることに慣れよう！」
・体感トレーニングの基礎
・ウォーキング、スキップ、もも上げ等の動きを付けたトレーニング
・【4km】ウォーキングを含めたランニング

「走ることに慣れよう！②」
・二の腕引き締め
・ウォーキング、スキップ、もも上げ等の動きを付けたトレーニング
・【4km】ウォーキングを含めたランニング

ビギナークラス
2017/10/18
「まずは走ってみよう！」

アドバンスクラス
2017/10/26　※雨天延期
「正しい走り方を覚えよう！」

ウィメンズクラス
2017/10/8
「ランニングに効くストレッチでしなやかな体になろう！」

ビギナークラス
2017/11/15
「効率よいランニングフォームで走ろう！」

アドバンスクラス
2017/11/9
「スピード持久力をつけよう！」

ウィメンズクラス
2017/11/12
「きれいなランニングフォームで走ろう！」

ビギナークラス
2017/12/20
「みなとみらいイルミネーションラン」

アドバンスクラス
2017/12/14
「ブレない体をつくろう！」

ウィメンズクラス
2017/12/3
「ダイエットに効くワークアウト＆ラン！」

ビギナークラス
2017/1/17
「筋トレで疲れにくい体をつくろう！」

アドバンスクラス
2017/1/11
「ペース感覚を覚えよう！」

ウィメンズクラス
2017/1/13
「美脚に効くワークアウト＆ラン」

ビギナークラス
2017/2/21
「少し速く走ってみよう！ タスキをつなごう！」

アドバンスクラス
2017/2/8
「レースをイメージして走ろう！」

ウィメンズクラス
2017/2/3
「ダイエットに効くワークアウト＆ラン」

ビギナークラス
2017/3/14
「レースを意識したペースで走ろう！」

アドバンスクラス
2017/3/8
「大会に向けて調整練習をしよう！」

ウィメンズクラス
2017/3/3
「タスキをつないでココロもリフレッシュ」

「まずは、走ってみよう！」
・走る前に動きづくり、走るための動的ストレッチ
・走るための筋力トレーニング
・夜景を楽しみながらの30分ジョグ
・疲れを溜めないためのクールダウン

「走るからだをつくろう！」
・体操、動的ストレッチ、バランスチェック
・動きづくり
・ランニング（3kmコース+1km）
・ウィンドスプリント（短い距離を、70～80％のスピードで走る）
・筋力トレーニング

「きれいでかっこいいフォームで走ろう！」
・フォーム改善のための動きづくり（腕振り、足の運びをスムーズにきれいに行うための動きづくり）
・フォーム改善のための筋トレ（正しくきれいな姿勢をキープするための体幹部の筋トレ）
・ランニング（3kmコース＋1kmコース）
・筋トレ・クールダウン

「自分に合ったスピードで走ろう！」
・ランニングに効く体操・動きづくり（柔軟性を高め、走りやすくする動きづくり）
・ゆっくりランニング+ペースランニング（自分のペースを意識したランニング）
・筋トレ、疲れを残さないアフターストレッチ（道具を活用したランニングにつながる筋トレ）

「タスキをつなごう！」
・ランニングに効く体操・動きづくり（柔軟性を高め、走りやすくする動きづくり）
・ゆっくりランニング+駅伝形式トレーニング（参加者同士でタスキをつなぐリレー）
・筋トレ、疲れを残さないアフターストレッチ（道具を活用したランニングにつながる筋トレ）

「これだけは知っておこう！　ランニングの基礎知識」
・ランニングの基礎知識の解説
・正しいウォームアップ
・ランニング（3km）
・正しいクールダウン

「効率良いランニングフォームで楽に走る」
・正しいランニングフォームの解説
・ランニングフォームのレクチャー＆改善のための動きづくり
・ランニング（4km）
・疲れを溜めないためのクールダウン

「快適に走る！おすすめグッズと寒い時期のランニング」
・おすすめグッズ、寒い時期のランニングについての解説
・ランニングフォーム改善のための動きづくり
・横浜のイルミネーションを巡るランニング（5km）
・疲れを溜めないためのクールダウン
トレーニング終了後はオフ会を行い、2nd Termの前半3回の振り返りや1月以降のプログラムの説明と共に、
参加者の皆様・コーチ・MARINE & WALKスタッフとの間で交流を深める時間を設けさせて頂きました。

「筋トレで疲れにくい体を作ろう」
・ランニングに効果的な筋トレの解説
・ランニングフォーム改善のための動きづくり
・ランニングに効果的な筋トレ
・ランニング（6km）
・疲れを溜めないためのクールダウン

「からだメンテナンスで快適ランニング」
・ランニングに効果的なからだメンテナンスの解説
・ランニングフォーム改善のための動きづくり
・ランニング（7km）
・疲れを溜めないためのクールダウン

「レースに出場しよう！」
・レースに向けた準備、心構えの解説
・ランニングフォーム改善のための動きづくり
・レースを意識したランニング（8km）
・疲れを溜めないためのクールダウン

・体幹、股関節、肩甲骨などを使った、ランニングのための動き作り
・ウォーキング＋ランニング
・疲れの残りにくいクールダウン

・走りにつながる動的ストレッチ（ 走るための筋肉を刺激して温めるウォーミングアップ）と動きづくり（肩甲骨と股関節を連動させるための動き）
・30分ジョギング、流し（70~80%の「気持ちいい」速さ（力）で走る）
・日常生活に簡単に取り入れられるトレーニング紹介（スクワット(太もも)、カーフレイズ(=ふくらはぎ)、ドローイング(お腹)）
・疲れの残りにくいクールダウン

「走ることを”継続”〜5kmランにチャレンジ」
・走りにつながる動的ストレッチ（走るための筋肉を刺激して温めるウォーミングアップ）と動きづくり（肩甲骨と股関節を連動させるための動き）
・ランニング[5km]（ゆっくり休まず、止まらず走りきる）
・流し（70%〜80%の「気持ちいい」速さ（力）で走る）
・日常生活に簡単に取り入れられるトレーニングとケア方法の紹介
・疲れの残りにくいクールダウン

「走ることを"継続"〜6kmランにチャレンジ」
・走りにつながる動的ストレッチ（走るための筋肉を刺激して温めるウォーミングアップ）と動きづくり（脚の引き上げを意識するための動き
・ランニング[6km]（ゆっくり休まず、止まらず走りきる）
・その他予定していたトレーニング内容は、突然の雨天の為中止となりました。
トレーニング終了後は、参加者の皆様・コーチ・MARINE & WALKスタッフとの間でランニングに関する座談会を行い、交流を深める時間も設けさせて頂きました。

「走ることを”継続”〜夏の夜の夕涼みラン」
・走りにつながる動的ストレッチ（走るための筋肉を刺激して温めるウォーミングアップ）
・ランニング[7km]（休まず、止まらず、ゆっくりでも走りきる）
・流し（70%〜80%の「気持ちいい」速さ（力）で走る）
・夏の疲れをリセットする方法紹介
・疲れの残りにくいクールダウン

「初レースに向けてのトレーニング」
・ランニング＜8km＞（レースをイメージしたランニング）と動きづくり（脚の引き上げと股関節の可動域を高める動き）
・流し（70%〜80%の「気持ちいい」速さ（力）で走る）
・レース前後の過ごし方紹介
・疲れの残りにくいクールダウン
今月のトレーニング終了後は、参加者の皆様・コーチ・MARINE & WALKスタッフとの間で、1st Term振り返りのオフ会を行い、
11月に開催される「横浜赤レンガランニングフェスティバル」や、10月以降のプログラムの説明と共に参加者の交流を深める時間も設けさせて頂きました。
1st Termにご参加頂いた全ての皆様に、心より感謝申し上げます。